健康，是我们一直追求，一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化，健康的心理，就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。?《中医刘医师》为你解答健康小问题，帮助你找回健康！正常人在35岁后开始减少骨骼，但许多人忽略了这一点。当他们50岁和60岁时，他们发现自己更矮、更驼背、经常下腰痛、腿部疼痛、腿部抽筋。检查一下他们的骨质疏松症已经非常严重了！那么，面对钙流失，我们该怎么办？为了防止骨质疏松症，我们在日常生活中应注意自己的饮食习惯。为了保持蛋白质、钙、蔬菜和水果的充足摄取量，我们应注意各种营养的良好平衡和完美结合，以便为钙的吸收创造一个良好的环境。如果我们能够长期坚持低脂、适宜的蛋白质、高蔬菜和水果、低钠高钾的饮食，并注意足够的钙摄入量，将对骨骼健康非常有益。一、蛋白摄入要适宜，注意动植物蛋白平衡日粮中适量的蛋白质可以促进骨骼健康，因为赖氨酸、色氨酸、精氨酸等蛋白质在胃肠道中的降解产物可以与钙形成可溶性钙盐，从而增加钙的吸收。建议一般市民每日平均肉类摄取量以50克为限，并应选择更多家禽肉类。尽量每周进食两次水产品，坚持每天最少饮用一杯牛奶或酸奶。你也可以选择坚果作为零食，例如杏仁、核桃、花生等。鱼和虾的方法可以尽量采用平淡、煮熟等方法，尽量使用烟雾、油炸等方法，以避免营养物质受到最大程度的损害，同时也可以减少食用油的用量。二、蔬菜和水果的适当摄入量水果和蔬菜对骨骼健康的促进作用可在各个年龄段发生。儿童时期多吃水果和蔬菜有助于防止骨中钙的流失，为今后强健骨骼的生长奠定良好的基础。大多数老年人吃水果和蔬菜，但骨骼更强壮。从水果和蔬菜中获得的钾、镁含量与老年人的骨密度呈显著正相关。除了钾、镁、叶酸和蔬菜中的植物化学物质外，这些成分还可以直接或间接促进钙的吸收。绿叶蔬菜仍然是不可忽视的补钙蔬菜，经常食用可以促进钙的吸收。你应该每天吃克蔬菜，最好吃3种蔬菜。坚持每天吃两三种水果，平均每天吃克。尽量选择新鲜蔬菜和季节性蔬菜，尽量生吃。三、低钠高钾饮食钠是人体中重要的无机元素之一，它来源于盐和各种食物，几乎所有的元素都能被人体吸收，所以人体一般不缺钠。中国居民平均每日盐摄入量高达12克，是中国居民均衡饮食塔推荐摄入量的两倍。属典型的低钙高钠膳食结构。科学研究已经证实，钠在肾脏中可以增加尿钙排泄，长期摄入低钙和钾盐饮食，会导致高骨溶解，导致低骨密度。因此，建议尽量将每日盐摄入量限制在5克以下，少吃腌制蔬菜和咸味小吃，增加钾的摄入量，促进钙的吸收，减轻更高的骨溶解，减少骨质流失，达到增加骨密度的目的。适宜的钾摄入量为每天0毫克，豆制品、生姜、枣、坚果等食品中的钾含量较高。适宜选用粗粒、蔬菜和不少于克的水果、鱼、家禽、肉类、鸡蛋克，再加上一杯牛奶，每日钾摄入量可达0毫克以上。四、注意足够的钙摄入量除了不可改变的遗传因素外，保持骨骼健康的最佳方法是每天摄入足够的钙。合理的饮食安排是很重要的。必须平衡饮食，保持食物多样化，确保奶制品、豆制品、海鲜和蔬菜的摄入量。每天喝克牛奶，补充大约毫克的钙，再加上一天的普通三餐可以提供毫克左右的钙，一天的钙摄入量就足够了。如果你不能通过饮食摄入足够的钙（如果乳糖不能忍受，不能喝牛奶，吃得少，等等），你可以考虑补充钙，但不管你吃了什么钙，你都应该在食物中或餐后立即服用，以促进吸收。如果你能在饮食上成为一个有思想的人，注意营养和全面的饮食搭配，使营养素对骨骼健康发挥充分的作用，通过适当的体育活动和锻炼，你可以使你的骨骼强壮！更多精彩推荐为什么中国脑梗病人多？医生忠告：和肥肉无关，厨房一物是祸首脑供血不足危害大，这4个运动，或可改善脑供血预防中风54岁女子半夜晕倒，送医后脑梗离世！医生：饭后1事或是“元凶”预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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